چند دلیل عالی برای استفاده از پله ها با ما همراه شوید تا عاشق پله‌ها شوید. - لیسانا
Banner

چند دلیل عالی برای استفاده از پله ها با ما همراه شوید تا عاشق پله‌ها شوید.

آیا برای بالا و پایین رفتن از یک آپارتمان از آسانسور استفاده می‌کنید؟ با ما همراه شوید تا عاشق پله‌ها شوید.

سوزاندن کالری، کاهش خطر سکته مغزی، افزایش سلامت قلب و عروق و تقویت
ماهیچه ها از جمله فواید سلامتی بالا رفتن از پله است. ولی تمام این فواید
در صورتی میسر می شود که شما مشکلی در زانو و سایر مفاصل خود نداشته باشید،
در غیر این صورت باید با پزشک در مورد استفاده از پله‌ها مشورت کنید.

برای موفقیت بشر در زندگی، خداوند دو وسیله را فراهم کرده، آموختگی و فعالیت بدنی. کم تحرکی، وضعیت خوب و سالم هر انسانی را خنثی و تخریب می‌کند، درحالی‌که فعالیت داشتن و تمرینات بدنی باقاعده می‌تواند سلامتی را حفظ کرده و پایدارش کند.

افلاطون – چهارصدسال پیش از میلاد

برای استفاده از پله‌ها به یک دلیل قانع‌کننده نیاز دارید؟

بر اساس تحقیقات معلوم شده است که بالا رفتن از پله ها یک سری فواید برای
سلامتی بدن دارد، البته باید نکاتی را برای انجام صحیح این کار در نظر
داشته باشیم. در اینجا چند تا از این فواید را بیان می کنیم.

  1. بالا رفتن از پله‌ها، بیشتر از دویدن، کالری می‌سوزاند

بله، درست است: مطالعات نشان داده که بالا رفتن از پله‌ها که یک فعالیت بندی سخت محسوب می‌شود، کالری بیشتر در دقیقه نسبت به دویدن می‌سوزاند. بالا رفتن از پلکان، نسبت به نشستن، ۸ تا ۹ برابر بیشتر و نسبت به استفاده از آسانسور، ۷ برابر بیشتر انرژی صرف می‌نماید.

شما نه‌تنها در بالا رفتن از پله‌ها کالری می‌سوزانید بلکه حین پایین آمدن هم انرژی صرف می‌کنید.

تخمین زده شده که یک فرد متوسط حداقل برای هرپله بالا رفتن، ۰.۱ کالری می‌سوزاند؛ یعنی دست کم یک کالری به ازای هر ده پله بالا رفتن، و ۰.۰۵ کالری به ازای هر پله پایین آمدن؛ یعنی یک کالری برای بیست پله پایین آمدن.

برای آنهایی که درحال حاضر با چاقی و اضافه وزن مبارزه می‌کنند، شاید این موضوع تشویق کننده باشد که : هرچقدر وزن شما بیشتر باشد، هنگام بالا رفتن از پله‌ها، کالری بیشتری می‌سوزانید.

بالا رفتن از پله‌ها، بیشتر از دویدن، کالری می‌سوزاند

  1. بالا رفتن از پله‌ها، ریسک سکته مغزی را کاهش می‌دهد

براساس تحقیقاتی که ۱۱۰۰۰ مرد در آن شرکت داشتند، فعالیت بدنی مانند بالا رفتن از پله‌ها، می‌تواند ریسک سکته مغزی را کاهش دهد. برای نمونه، در مردانی که تقریبا ۳ تا ۵ بار در روز از پله بالا می‌رفتند، کاهش ۲۹ درصدی ریسک سکته مغزی در بلند مدت مشاهده شد، و ضمنا از سایر فواید ورزش‌های منظم هم بهره‌مند بودند.

  1. بالا رفتن از پله‌ها، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد

بالا رفتن از پله‌ها، چون شکلی از ورزش شدید است،به نفع وضعیت قلبی و عروقی بوده و درنتیجه در بلند مدت سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد.

ده‌ها سال پژوهش نشان داده، ورزش منظم با کمک به سلامت قلب، می‌تواند از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری نماید. حتی افزودن ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی ایروبیک به سبک زندگی یکجا نشینی می‌تواند موجب افزایش طول عمر به اندازه سه سال شود!

بالا رفتن از پله‌ها، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد

  1. بالا رفتن از پله‌ها، ماهیچه‌ها را قوی می‌کند

فکر کنید برای بالا رفتن از پله‌ها به کدام اندام‌تان بیشتر نیاز دارید؟ تمام عضلات پاهای‌تان به اضافه تحرکی که درناحیه شکم ایجاد می‌شود و همچنین تحرک بازوهای‌تان. در ضمن، ماهیچه‌های کمر و پشت‌تان هم درگیر این فعالیت می‌شوند.

تمام این‌ها موجب تقویت و سلامت سیستم استخوان‌بندی می‌شوند. و از آنجایی که استفاده از عضله اسکلتی به افزایش متابولیسم کمک می‌نماید، حتی می‌تواند موجب کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر در طولانی مدت شود، همچنین توده عضلانی کم‌چرب، بیشتر شده و نیروی عضلات افزایش می‌یابد.

تحقیقات نشان داده استفاده از عضله اسکلتی تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی بهبود قند خون دارد، که در پیشگیری و کنترل دیابت موثر است.

ضمنا بهبود عمومی سلامت عضلات اسکلتی، می‌تواند به کاهش درد آرتریت منجر شود، دردی که برای آنهایی که با چاقی مبارزه می‌کنند، آزاردهنده است.

  1. بالا رفتن از پله‌ها راهی ساده برای مبارزه با زندگی یکجا نشینی است

تحقیقات فراوانی به رواج سبک زندگی یکجا نشینی در دنیای امروز که از نظر تکنولوژی در حال توسعه سریع است، به‌عنوان یک عامل اصلی در فراگیری جهانی چاقی اشاره کرده‌اند.

استفاده از پلکان، هرجا که ممکن باشد، راهی سریع وساده برای گریز از سبک زندگی یکجا نشینی و افزودن بر فعالیت بدنی و تحرک به زندگی روزمره است. پله‌ها معمولا همه‌جا مقابل شما هستند و بنابراین استفاده از آنها بسیار ساده‌تر از رفتن به باشگاه یا وارد شدن به زمین‌های ورزشی است.

 

  1. مجبور نیستید به موزیک آسانسور گوش دهید!

این هم یک دلیل دیگر برای استفاده کردن از راه پله ، البته شاید آسانسورهای نزدیک شما موزیک خوبی را پخش کنند و مایل به گوش دادن آنها باشید.(آسانسورهایی که من تجربه کرده‌ام موزیک‌های غیرقابل تحملی را پخش می‌کنند)

البته تمام موارد بالا در صورتی است که شما مشکلی در ستون فقرات یا زانوی خود نداشته باشید ، در این صورت پیشنهاد میکنیم حتماً با پزشک خود در مورد استفاده از پله‌ها مشورت کنید.

درباره ی تیم محتوای لیسانا

مطلب پیشنهادی

در روز ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و معجزه رو ببینید

پیاده روی برای کاهش وزن بسیار عالی است، اما مزایا بسیار فراتر از این مسئله …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Banner